Freddaggsbloggen Uke 46 |Clean&Jerk EMOM; EQ Party; Snatch EMOM; 5K Row; Could be

📣 Bloggen er her! Og det virker som vi alle har kommet oss gjennom høstdepresjonen 🍁– så la oss fylle på med energi igjen og trene med glede og dedikasjon! 💪✨

Her er noen ideer jeg (Oliver) har til deg:

• 🎯 Sett tydelige mål: Vit nøyaktig hva du jobber mot, enten det er å løpe 5 km, løfte en viss vekt, eller bare føle deg mer fit 🏃‍♀️🏋️.

• 📏 Bryt det ned: Del opp det store målet ditt i mindre, oppnåelige milepæler. Å feire disse "mini-seirene" holder deg motivert og bygger momentum 🎉.

• 👯 Tren med venner: Finn en treningspartner eller bli med på gruppetimer. Venner kan gjøre deg mer ansvarlig og gjøre treningen morsommere! Perfekt anledning er vår kommende BAF-uke: Fra 25. til 30. november kan du ta med deg venner (over 7 år) til hvilken som helst gruppetime, så mange ganger du vil – helt gratis! 🌟

• 💖 Vær snill med deg selv: Hvis du går glipp av en dag, unngå å føle skyld. Fokuser heller på de positive følelsene trening gir og innsatsen du legger inn 🌈.

• 🚀 Omfavn prosessen: Trening er en reise; feir de små seirene og dedikerte øyeblikk, selv om de ikke alltid er perfekte 💫.

• 📅 Fokuser på å møte opp: I stedet for bare å følge med på fremgang, legg merke til hvor konsekvent du møter opp. Å være dedikert til reisen i seg selv er en prestasjon! 🎖️

• 🏆 Feir små dedikasjoner: Heder dager du overvant utfordringer for å få treningen gjort eller når du la inn litt ekstra innsats ✨.

Vi prøver å gjøre dette til noe som skjer hver dag på CrossFit Verftet, men det er ikke vi som skaper magien – det er dere, med deres smil 😄, deres energi ⚡, oppmøte og innsats 💥. Vi er bare her for å minne dere om hvor gøy vi har det sammen!

And here is the Recap of the Week:

Mandag | Clean & Jerk EMOM

Etter 8 uker med Clean & Jerks minst én gang i uka, retestet vi for å se om vi hadde fremgang. Og jaa! 🎉 Vi har nye PR-er og mye forbedring i teknikk! Dette er absolutt verdt en titt i disse timene 🏋️‍♂️✨

Masse bra løfting på dagens EMOM, flere som ringte i bjellå med ny PR 🔔💥

Ida imponerer også med en solid ny PR og flott utførelse! 👏🌟

Tirsdag | EQ Party

I lag på to tok vi oss gjennom Rower, Bike Erg, Echo Bike og Ski Erg! 🚣🚴‍♂️⛷️ Hvis du elsker disse maskinene, hadde du tidenes økt. Hvis du hater dem, fikk du kanskje litt mer sansen for dem nå. Uansett, vi elsker dere for at dere var der og ga alt med motivasjon og energi i teamet! 💪❤️👏

Dagens spørsmål (besvart i bilder): Hva gjør du mens partneren jobber?

• One Answer: Smile seems to be common😊

Onsdag | Snatch EMOM

Aaah, ja, Snatch! 🏋️‍♂️ En krevende bevegelse som du enten hater eller elsker. Det fine er at det alltid er en slags kjærlighet involvert. Du elsker stanga, men kanskje du hater selve bevegelsen – hva velger du? 🤔 Det er alltid gøy å coache de følelsene, for vi får virkelig se den ekte deg. Er du en som tror på deg selv, eller er det mye selv-tvil?

Mye å tenke på – men husk alltid at vi elsker dere og vil hente frem det beste i dere. Vi tror dere er i stand til mye mer enn dere selv aner! 💪❤️🌟

And other Stuff that happened on Tuesday and Wednesday:

• La oss trene – ikke drikke! 💪🎨 Takk, Mia, for dine utrolige maleferdigheter! 👏🌟

• Hva er de fine treveggene til? 🤔 Vel, det får vi se snart! 🌟👀

Torsdag | 5000m Row

5000-meteren var tilbake denne uka, og vi lurte på om det beste med hele økta kanskje bare var Whiteboardet 😅.

Men selvfølgelig haglet det inn med PR-er! 💪⚡ Mer kraft, mer push, mer moro – og ja takk til flere Whiteboards i gotisk stil! 🖤🏋️‍♂️✨

Ogsa Torsdag:

• Margareth pusher Frode😍

• Deloitte va en god gjeng i dag, veldig kjekt🤩

• Kjekt når vi får flere nye venner på Vektløftingstimen på torsdager! ❤️🏋🏽‍♂️  I går var det all time high med 5 på besøk. Book din gratis Weightlifting Trial Class i Wondr- torsdager 18:15-19:45💪🏻

Fredag | Could be

Noen ganger elsker jeg bare hvor rotete boksen ser ut 😅 De nye sandsekkene gir et skikkelig fint fargeinnslag til rotet 🌈. Begynner å føle meg litt hjemme nå! 🏋️‍♂️❤️ (Oliver)

Kjempefin teamøkt med nok tid til å hvile og virkelig gi alt i bevegelsene igjen 🔥. Hvem skulle trodd at 35 reps fordelt på 3 øvelser kunne være så brutalt? 😵‍💫 7x5 reps! 💪

• See a very high Boxjump

• Toralf og Maria og Margaret going full Wonderwoman

• Heavy Bags

• Smiling Thomas

🎉 Achievement unlocked! Vi er nå over 110 på Julebordet! 🥳✨🎄 Dette blir helt episk – klar for fest, latter og god stemning! 😄🍷💃🕺

Heldigvis er nyhetene på Verftet mer positivt ladet enn i avisen 😁

Ukens høydepunkt 🌟

👯 Bring A Friend Uken er annonsert og gleder oss veldig! - Vi krysser fingrene for at du tar med venner, familie, kolegaer og gjør det til en skikkelig fest uke på Verftet 🥳 . PS dette gjelder også for CF Kids, Teens og Senior! Verv din venn enkelt via Wondr Appen 📲 . Se www.crossfitverftet.no/bafuke for mer info.

💥 All time high JuleBall! Tenk at vi nå er all time high, fy søren så kjekt! - Siste mulighet for påmelding er på Mandag så hiv deg rundt og skriv deg opp på listen, vi lover en legendarisk fest 💛.

🌧️ Andreas har vært i Bergen og melder om god stemning på Minde, medlemskapene øker og vi er nå 597 personer som vi jobber beinhardt mot at skal elske sin viktigste time, slik at de kan maksimere sine liv ❤️

,Takk for en fin treningsuke, Team Verftet 💛