Freddagsblobb - Uke 12: Open 25.3; Dirty Thirty; Strength Day; I know better; Back to the Corner
- CrossFit Verftet
- Mar 21
- 3 min read
Open 25.3 feelings š
š„ The Open er over!Ā Noen feller en tĆ„re š¢, mens andre er endeligĀ tilbake i trening med oss šŖ!
Friday Night Lights var en skikkelig fest!Ā šāØ En stor takkĀ til alle supportere, heiagjenger, dommere, atleter, arrangĆører, smoothiemakere og smĆ„ hjelpereĀ ā dere gjorde dette til en legendarisk opplevelse!Ā šš„
FitnessnivĆ„etĀ i denne boksen er helt rĆ„tt, og vi er utrolig stolteĀ av hver og en av dere! š„šļøāāļø Dere mĆøtte opp, ga alt, og gjorde dette uforglemmelig!Ā šŖšÆ
NĆ„ holder vi dampen oppe! š Hvem er klar for neste utfordring? šš„
š„ EtterĀ Open-Ćøktene, gĆ„r vi nĆ„ inn i vĆ„rt neste treningsfokus: Generell fysisk forberedelse!Ā šŖšāāļøšļøāāļø
Men fĆørst ā WOWĀ for en innsats under Open! š Vi har sett personlige rekorder, utrolig lagĆ„ndĀ og sĆ„ mange magiske Ćøyeblikk! šš„ Dere har pushet grenser, lĆøftet tyngre og beveget dere bedre enn noen gang! š
NĆ„ fortsetter vi med lĆøping, bygger solid styrke, jobber med barbell-komplekser, og selvfĆølgelig en gymnastikkdelĀ for Ć„ booste kjernemuskulaturen ā for hvem vil vel ikke ha en sommerklar six-pack? āļøš„
Vi gleder oss til Ć„ fortsette denne reisen sammen! š Hvem er klar?! šš„
Vi starter tilbakeblikket pĆ„ uken med et blikk pĆ„ sĆøndagens Tuva-time! š„šŖ
Nok en svettefest pĆ„ conditioning/HYROX-timen! š®āšØš®āšØš
š° Og en pĆ„minnelse til alle om vĆ„re lĆørdager! š¢
PLease donĀ“t forget next time... š¤
Mandag | Open 25.3
š Super stemning pĆ„ mandagstreningen! Kaotisk 20 min AMRAP, men likevel masse smil og fornĆøyde sjeler ššŖ
āļø Sofakroken fĆølger godt med ā alltid en del av gamet!
āØ Maria i intervjusetting pĆ„ Verftet og leverte sterkt bĆ„de der og pĆ„ mandagstimene! šš„
š„ Hallvard imponerte stort i dag! Han kjĆørte Ćøkten RX, selv med en tidligere deadlift PR pĆ„ 100kg og power clean PR pĆ„ 60kg ā RĆ TT! šŖšš„
š Benedicte med dagens gullkorn: "Jeg fĆøder heller enn Ć„ gjĆøre denne Ćøkten igjen!" š¤°š„š
NĆ„r kundene bare lĆøser problemer for oss!! Takk Jan Tore šš„šŖšš„š„
Tirsdag | Dirty Thirty
Erlend utfordret seg med knees-to-elbows š
Tim, ogsĆ„ svĆømmetrener, viste oss hvordan Superman virkelig burde rocke š¦øāāļøāØ
Maria styrte showet med full kontroll pĆ„ 9 & 10.15 timene i dag šŖā°
Sosialt og koselig i sofakroken bĆ„de for store og smĆ„ ā¤ļøāš¶
Lydia gjorde sine fĆørste toes to bar, som faktisk ikke engang var en del av dagens Ćøkt! š Double bonus šš„
Hilde tirsdag: "MĆ„ lƦre meg kipp swing og bli smartere, kan ikke bare vƦre dum og deilig" ššŖš¢
Onsdag | Strength day, Backsquat and Push Press heavy 3 Sets of 3
Flotte lĆøft og god stemning inne pĆ„ Verftet med styrkedag og vĆ„rsol i vinduene ššŖ
Bhajneek & Lijana hjalp hverandre med teknikk og la pĆ„ mer kg enn de har prĆøvd fĆør ššļøāāļø
Tippy med noen stooore vektskiver šļøāāļøš„
Afterparty med 9-gjengen šāØ
Britt, Turid & Ćystein rullet inn dĆørene med raske briller og sterke lĆ„r šŖš
BT persa backsquaten sin minst 5 ganger og mĆ„tte til slutt erkjenne at hun er sterkere enn hun tror! šš„
Dagens sitat fra Ćyvind- Kongen:
Ā«I starten ville jeg ha unngĆ„tt rene styrkedager fordi jeg er ikke sĆ„ god pĆ„ det og har en del begrensninger med lĆøfting. Men nĆ„ har jeg innsett at det er akkurat disse Ćøktene jeg mĆ„ gĆ„ pĆ„ om jeg vil ha fremgang!Ā» ššÆ
Torsdag | I know better
š Herlig team 2 Ćøkt i dag šš¦
šļøāāļø Britt Turid og Ćystein ville lĆøfte mer etter i gĆ„r og prĆøvde seg pĆ„ vektlĆøftingstimen.
Det ga god fremgang i hang power clean og marklĆøft pers Ćøkning pĆ„ over 30kg! š¤Æ
š Cathrine mĆ„tte ogsĆ„ ringe i PR-bjella med ny marklĆøft rekord 3. uken pĆ„ rad š
Mats: "Med 28 minutter igjen pĆ„ klokka minnet jeg meg selv pĆ„ at jeg ville fĆ„ 14 minutter til med hvile" š ā³šļø
Fredag | Paused Squat clean & Back to the corner
š Ukens hĆøydepunkter
š 12 personer pĆ„ CrossFit Kids, vi har jobbet hardt for Ć„ fĆ„ tilbudet opp til der det har vƦrt tidligere. Eirik og Line har stĆ„tt pĆ„ og nĆ„ pĆ„ onsdag var det altsĆ„ god stemning š
š Nytt folie pĆ„ utsiden av bygget, ny TV som vi skal ha mange stĆønt med š¤£ .
š SmĆ„tt nytt utstyr, nye deler til echo biksene, nytt oppheng til strikker og vi har flyttet yogamattene slik at det de er mer tilgjengelige
Ellers har alle fulltidstrenerne hvert i Djupadalen der vi, som vi gjĆør hvert kvartal (medarbeidersamtale) prater om hvordan vi kan gjĆøre Verftet enda bedre š
Takk for en fin treningsuke, om vi ikke snakkes pĆ„ bĆ„de BAF og HyroxšŖ
ComentƔrios