top of page
logo.jpg
Search

Freddagsblobb - Uke 12: Open 25.3; Dirty Thirty; Strength Day; I know better; Back to the Corner



Open 25.3 feelings šŸ˜


šŸ”„ The Open er over!Ā Noen feller en tĆ„re šŸ˜¢, mens andre er endeligĀ tilbake i trening med oss šŸ’Ŗ!

Friday Night Lights var en skikkelig fest!Ā šŸŽ‰āœØ En stor takkĀ til alle supportere, heiagjenger, dommere, atleter, arrangĆører, smoothiemakere og smĆ„ hjelpereĀ ā€“ dere gjorde dette til en legendarisk opplevelse!Ā šŸ™ŒšŸ”„

FitnessnivĆ„etĀ i denne boksen er helt rĆ„tt, og vi er utrolig stolteĀ av hver og en av dere! šŸ’„šŸ‹ļøā€ā™‚ļø Dere mĆøtte opp, ga alt, og gjorde dette uforglemmelig!Ā šŸ’ŖšŸ’Æ

NĆ„ holder vi dampen oppe! šŸš€ Hvem er klar for neste utfordring? šŸ˜ŽšŸ”„





šŸ”„ EtterĀ Open-Ćøktene, gĆ„r vi nĆ„ inn i vĆ„rt neste treningsfokus: Generell fysisk forberedelse!Ā šŸ’ŖšŸƒā€ā™‚ļøšŸ‹ļøā€ā™€ļø

Men fĆørst ā€“ WOWĀ for en innsats under Open! šŸ˜ Vi har sett personlige rekorder, utrolig lagĆ„ndĀ og sĆ„ mange magiske Ćøyeblikk! šŸŽ‰šŸ”„ Dere har pushet grenser, lĆøftet tyngre og beveget dere bedre enn noen gang! šŸ™Œ

NĆ„ fortsetter vi med lĆøping, bygger solid styrke, jobber med barbell-komplekser, og selvfĆølgelig en gymnastikkdelĀ for Ć„ booste kjernemuskulaturen ā€“ for hvem vil vel ikke ha en sommerklar six-pack? ā˜€ļøšŸ”„

Vi gleder oss til Ć„ fortsette denne reisen sammen! šŸš€ Hvem er klar?! šŸ˜ŽšŸ’„


Vi starter tilbakeblikket pĆ„ uken med et blikk pĆ„ sĆøndagens Tuva-time! šŸ”„šŸ’Ŗ


Nok en svettefest pĆ„ conditioning/HYROX-timen! šŸ˜®ā€šŸ’ØšŸ˜®ā€šŸ’ØšŸ˜




šŸ˜° Og en pĆ„minnelse til alle om vĆ„re lĆørdager! šŸ“¢



PLease donĀ“t forget next time... šŸ¤“


Mandag | Open 25.3


šŸŽ‰ Super stemning pĆ„ mandagstreningen! Kaotisk 20 min AMRAP, men likevel masse smil og fornĆøyde sjeler šŸ˜ƒšŸ’Ŗ

ā˜•ļø Sofakroken fĆølger godt med ā€“ alltid en del av gamet!

āœØ Maria i intervjusetting pĆ„ Verftet og leverte sterkt bĆ„de der og pĆ„ mandagstimene! šŸš€šŸ”„

šŸ”„ Hallvard imponerte stort i dag! Han kjĆørte Ćøkten RX, selv med en tidligere deadlift PR pĆ„ 100kg og power clean PR pĆ„ 60kg ā€“ RƅTT! šŸ’ŖšŸš€šŸ”„

šŸ˜‚ Benedicte med dagens gullkorn: "Jeg fĆøder heller enn Ć„ gjĆøre denne Ćøkten igjen!" šŸ¤°šŸ”„šŸ’€




NĆ„r kundene bare lĆøser problemer for oss!! Takk Jan Tore šŸ™šŸ’„šŸ’ŖšŸ‘ŠšŸ„‹šŸ„‹




Tirsdag | Dirty Thirty



  • Erlend utfordret seg med knees-to-elbows šŸ˜Ž

  • Tim, ogsĆ„ svĆømmetrener, viste oss hvordan Superman virkelig burde rocke šŸ¦øā€ā™‚ļøāœØ

  • Maria styrte showet med full kontroll pĆ„ 9 & 10.15 timene i dag šŸ’Ŗā°

  • Sosialt og koselig i sofakroken bĆ„de for store og smĆ„ ā¤ļøā˜•šŸ‘¶

  • Lydia gjorde sine fĆørste toes to bar, som faktisk ikke engang var en del av dagens Ćøkt! šŸŽ‰ Double bonus šŸ™ŒšŸ’„

  • Hilde tirsdag: "MĆ„ lƦre meg kipp swing og bli smartere, kan ikke bare vƦre dum og deilig" šŸ˜‚šŸ’ŖšŸŽ¢


Onsdag | Strength day, Backsquat and Push Press heavy 3 Sets of 3



  • Flotte lĆøft og god stemning inne pĆ„ Verftet med styrkedag og vĆ„rsol i vinduene šŸŒžšŸ’Ŗ

  • Bhajneek & Lijana hjalp hverandre med teknikk og la pĆ„ mer kg enn de har prĆøvd fĆør šŸ‘šŸ‹ļøā€ā™€ļø

  • Tippy med noen stooore vektskiver šŸ‹ļøā€ā™€ļøšŸ”„

  • Afterparty med 9-gjengen šŸŽ‰āœØ

  • Britt, Turid & Ƙystein rullet inn dĆørene med raske briller og sterke lĆ„r šŸ’ŖšŸ˜Ž

  • BT persa backsquaten sin minst 5 ganger og mĆ„tte til slutt erkjenne at hun er sterkere enn hun tror! šŸ™ŒšŸ’„

  • Dagens sitat fra Ƙyvind- Kongen:

  • Ā«I starten ville jeg ha unngĆ„tt rene styrkedager fordi jeg er ikke sĆ„ god pĆ„ det og har en del begrensninger med lĆøfting. Men nĆ„ har jeg innsett at det er akkurat disse Ćøktene jeg mĆ„ gĆ„ pĆ„ om jeg vil ha fremgang!Ā» šŸ‘‘šŸ’Æ


Torsdag | I know better



šŸŽ‰ Herlig team 2 Ćøkt i dag šŸ˜†šŸ’¦

  • šŸ‹ļøā€ā™€ļø Britt Turid og Ƙystein ville lĆøfte mer etter i gĆ„r og prĆøvde seg pĆ„ vektlĆøftingstimen.

  • Det ga god fremgang i hang power clean og marklĆøft pers Ćøkning pĆ„ over 30kg! šŸ¤Æ

  • šŸ”” Cathrine mĆ„tte ogsĆ„ ringe i PR-bjella med ny marklĆøft rekord 3. uken pĆ„ rad šŸ‘

  • Mats: "Med 28 minutter igjen pĆ„ klokka minnet jeg meg selv pĆ„ at jeg ville fĆ„ 14 minutter til med hvile" šŸ˜…ā³šŸ›‹ļø


Fredag | Paused Squat clean & Back to the corner




šŸŒŸ Ukens hĆøydepunkter

šŸ’ 12 personer pĆ„ CrossFit Kids, vi har jobbet hardt for Ć„ fĆ„ tilbudet opp til der det har vƦrt tidligere. Eirik og Line har stĆ„tt pĆ„ og nĆ„ pĆ„ onsdag var det altsĆ„ god stemning šŸŽ‰

šŸŽ‰ Nytt folie pĆ„ utsiden av bygget, ny TV som vi skal ha mange stĆønt med šŸ¤£ .

šŸŽ‰ SmĆ„tt nytt utstyr, nye deler til echo biksene, nytt oppheng til strikker og vi har flyttet yogamattene slik at det de er mer tilgjengelige




Ellers har alle fulltidstrenerne hvert i Djupadalen der vi, som vi gjĆør hvert kvartal (medarbeidersamtale) prater om hvordan vi kan gjĆøre Verftet enda bedre šŸŽ‰



Takk for en fin treningsuke, om vi ikke snakkes pĆ„ bĆ„de BAF og HyroxšŸ’Ŗ

Ā 
Ā 

Comments


© 2023 by Verftet

bottom of page