Noen ganger føles treningsøktene akkurat sånn... 🤯💥
CrossFit slutter aldri å vise oss hvor vi er svakest – og det er akkurat det som gjør oss bedre! 🙌 Dette skjer fordi vi ikke bare trener én ting, men alt samtidig. Variasjon er nøkkelen, og vi trener ikke bare tilfeldig – vi følger sportsvitenskap og bygger kapasitet innenfor 10 fysiske ferdigheter. 📊💡 (Se bildet nedenfor! 👇)
Så vi jobber målrettet for å inkludere dette i treningen. Øvelsen vi velger å gjøre er ofte utfordrende som skaper frustrasjon, men det er også øvelsen som er ekstremt effektive og som du ser over toucher innpå flere, om ikke alle våre generelle fysiske egenskaper. Vis meg hvilken maskin i globogymmen som klarer det samme.
Hva skal vi lære av dette?
Jeg kan veldig enkelt fortelle deg hvilken av de fysiske egenskapene du liker best. De du er gode på. Det samme gjelder med de du ikke liker så godt. Så hvor er det mest rom for forbedring? - Mest sannsynlig der du ikke enda har for mye mestring. Jeg tror mye på cause and effect, der du investerer tid, der vil resultatene komme.
🔹 Her kommer din siste ukesoversikt! 🔹💥🔥
Mandag - Thruster build up and FRAN
👏 Torgeir og Sondre prøvde seg på RX!
🎉🎉🎉 Eliiin hadde bursdag og startet den med oss 05.45! 🏆
The Legend of Fran
Fran ble først lansert av CrossFit-grunnlegger Greg Glassman tidlig på 2000-tallet. Økta, som består av thrusters og pull-ups, var ment å være en rask test av styrke, utholdenhet og mental tøffhet. Fran ble raskt kjent som CrossFits mest fryktede og ikoniske økt – og er fortsatt en klassiker i dag! 💪😅 . Den viser magien bak komplementære øvelser, og hvor "lite" trening som skal til for å skape en positiv adapsjon. 45 repetisjoner med Thrusters og Pullups kan virkelig bli trening 😂
Intensity > Volume
Tirsdag - 🎉 Tirsdagens barbell party! 🏋️♀️💖
Onsdag - Ratata
🔥 Godstemning på onsdagens teamøkt Ratata! 🔥 👀✨
📸 Smile – you’re on the echo bike! 😆🚴♂️
💪 Sebastian jobbet iherdig med kettlebell-teknikken sin og forbedret seg enormt gjennom økta! 🏋️♂️🔥
🎉 9-timen løftet nesten taket med god energi & innsats! 🎶⚡
⭐ Per Steinar & Erlend tok TEAM til et nytt nivå med wallball-overganger uten pause! 🚀🏀👏
🚧 Byggmester Bob vibes i dag! 😆👷♂️👀 Team tre-to ser på mens én jobber… eller Carina som lar to jenter jobbe for seg! 😂💪
🎉 Også en stolt og glad Leif – alltid en glede å se! 😁👏
🔥 Og en liten hint til noe vi snart skal gjøre i team… Gjør dere klare! 💥🤩
👀 Johnny på besøk i Haugesund for å lære litt om hvordan vi gjør det på Verftet! 🤩💪
😂 Ellers slet Thomas med å si Ratata på timene! 😂🎤
Torsdag - Pullup work and Whoville
The boys in the morning getting up leg less, some friendly peer pressure on the weights for pull ups
Første WonderWoman økt til Daniel 06.45, GRATTIS 🥳
Mira imponerer også med litt legless ropeclimbs 🤘
Bhasjneek har vært super flink i det siste, kjekt å ha deg tilbake på Verftet #keeeepgoing 📈
Freedag - Bench Press & 007
Fredagspump med benk og "Dumbell-DT" ispedd en god dæsj box jumps 💪
Jan Tore godt på vei mot personlig mål om 150 i benk med sine 4x120kg i dag 🤯🙌
Anette feiret 6-års jubileum på Verftet! 🥳
Åshild føler fortsatt hvert eneste box jump som en seier og smittet sin mestringsglede over til Vibeke som også hoppet høyt i dag 👏
Ukens Høydepunkt 🌟
🌟 Vår Tuva stakk av med seieren under TheProgrm sin konnkuranse The Crown. Prinsessa ble dronning 👸
✅ Hyrox timen kommer nå neste uke på tirsdag, mer informasjon kommer i nyhetsbrev på mandag. Her kommer også info om BAFuke, 5Mila og nytt programmeringsfokus
👯♂️ Ellers har vi hatt besøk av Johnny denne uken som driver CrossFit Kystby, han har sett hvordan vi gjør ting her på Verftet og fikk være med meg (Andreas) på jobb tirsdag og onsdag. Det betyr trening 05.45 og litt lenger enn 7,5 timers arbeidsdager 😂
🌟 Gleder oss masse til konkurranse i morgen og håååååper virkelig du kan ta turen og heie på oss. Vi starter 08.30 og er ferdig 13.00 🎉
Ellers er vi litte lite prøvemåneder om dagen, vi setter pris på om dere kan ta med venner eller bekjente på BAFene våre, vi skal gjøre vårt beste for at de blir godt tatt vare på ♥️ . Bookes enkelt på via www.crossfitverftet.no/komigang
Ukens kunnskaps 🧨
Første gang på mange år jeg er utenfor topp 50 i CrossFit Open, men det er gøy å være topp 55 i 🇳🇴 leaderboarden for sporten som kårer verdens best trente mennesker.
Jeg trener i travle perioder 3 ganger i uka. I rolige perioder gjerne 6. – rolige uker skjer ikke ofte 😂 Så det lander som regel på 4.
Ofte prioriterer jeg ikke engang å trene på timene på Verftet, selv om det er det jeg personlig synes er kjekkest og 100% mest effektivt, rundt alle kule menneskene der #GetHighOnYourOwnSupply 😎💥.
Om jeg gjør det er det ofte 05.45 eller andre «ugunstige» timer. Etter jeg startet å jobbe fulltid på Verftet for rundt 7 (ish?) år siden, ble trening nedprioritert. Når Ludvik kom, falt den enda lenger ned. Så... hvordan havner jeg da nesten topp 50 i Norge? Det handler nok om et godt grunnlag – men også noen nøkkelfaktorer du gjerne kan stjele og bruke selv: 👉 Kontinuitet.
Om det er ferie, på reise, på fjellet – jeg beveger meg alltid. Det må ikke være fancy. Det må investeres noe.
Ikke første gang jeg mase om: 🕒 168 timer i uka.
Prioriterer du 5 av dem til trening, snakker vi 3%. Det er lite, så trøkk litt på.
Men hvis du gjør det uke etter uke, år etter år – så ruller snøballen din i riktig retning ❄️➡️💪
Mange binder seg for mye i det perfekte programmet fra en verdensmester, perfekt økt med perfekt gjeng kl. 16:15. Og når planen sprekker, blir det ingen trening 😩
Min strategi?
💨 Løpetur på kvelden
⏰ 15 minutter kan være ganske slitsomt og nok
😄 Senk forventningene og gjør noe Jeg prøver bare å investere litt hver uke i min forebyggende helse og jeg prøver å alltid ha det litt gøy.
Det er jo klart at min identitet er bunnet til å være en som trener, alternativet for meg er rart, og er noe jeg prøver hardt å inspirere flest mulig og identifisere seg som: En som trener, uansett unnskyldninger. Lykke til 🙏
Andreas
Comments