Freddagsblogg Uke 15 - Strict Pullup Biathlon, Freeze, Balling, Unbreakable, Another you - introducing Strength Waves

Cruiser gjennom uka som...

...en sandsekk? Eller på sandsekker? 🤷‍♂️ Uansett høres det ganske digg ut – men viktigst av alt: kroppen din bør tåle begge deler! 💪

📣 Derfor kjører vi i gang et helt nytt Mobilitets- og fleksibilitetskurs!Start: Tirsdag 22. april kl. 18:15Coach Oliver guider deg gjennom 7 uker med fokus på å bygge gode vaner rundt mobilitet.Finn dine svakheter – og angrip dem! 🚀

Dette er en sjelden mulighet – kurset kommer ikke tilbake med det første, så ikke gå glipp av det!

🧘‍♀️ Vil du bli myk og bevegelig? Book plass under "Fremtidig Kurs" i Wondr

💸 Bruk rabattkoden: GetmeFlexy2000 for 200 kr avslag 😏 (kun tilgjengelig denne uka!)

Her har du fem grunner til hvorfor du bør bli med:

🧘‍♂️ 1. Færre skader - Bedre mobilitet = bedre posisjoner. Ledd og muskler beveger seg som de skal, noe som betyr mindre slitasje og færre overbelastninger.

🏋️‍♀️ 2. Sterkere løft - Dypere knebøy, sterkere over-hode-posisjoner og jevnere bevegelser – mobilitet gir deg et løft i alle løft.

😌 3. Mindre vondt, mer flyt - Stive hofter? Stramme skuldre? Mobilitet hjelper deg å bevege deg bedre og føle deg bedre – både i og utenfor boksen.

⚡️ 4. Raskere restitusjon - En kropp som beveger seg fritt, sirkulerer bedre og kommer seg raskere mellom økter.

🔥 5. Mer progresjon, mindre motstand - Når kroppen kan bevege seg som den skal, slutter du å kjempe imot den – og begynner å gjøre ekte, varig fremgang.

🥁 Trommene ruller... og her kommer:

🎉 Ukens høydepunkter! 💥

Klar for å feire innsats, svette, og skikkelig god stemning? Let’s go! 🙌🔥

Sunday | Hyrox Sunny Day!

☀️🔥 Dagens HYROX-time ble gjennomført ute i sola – og FOR en økt det ble!

Vi snakker svette, puls og god stemning fra start til slutt! 😅💪Sola skinte, musikken pumpet, og dere ga ALT – det var rett og slett ekte treningsglede på sitt beste! 🌟🎶

Det er noe helt magisk med å trene ute – følelsen av sol i ansiktet, frisk luft og gode folk rundt deg. 😎🌿 Dette var en sånn økt som gir både energi og humørboost resten av dagen!

Tusen takk til alle som møtte opp og skapte driv og fellesskap i sola – vi gleder oss allerede til neste gang! 🚀🙌💥

Mandag | Turkish Get up & Strict Pullup Biathlon

💥 Full fres på ettermiddagsgjengen i dag!Mange som virkelig pushet grenser og jobbet knallhardt med sin egen versjon av stricte pullups 👏💪 – utrolig gøy å se innsatsviljen!

🎉 17:15-gjengen rundet av økta med en solid runde burpees for å feire våre bursdagshelter Ingve og Nina som fylte år forrige uke! 🥳🏆👏Stemning, svette og feiring – akkurat slik vi liker det! 🙌🔥

Tirsdag | Power Cleans Waves & Freeze

😍 Henning og Per Steinar var ikke helt forberedt på hvor mye de faktisk ga gass i dag – resultatet? To godt brukte gutter som måtte hente seg inn igjen etterpå 😆💦

💫 Og best av alt: Maria hadde en av første økt som coach i dag! Hun leverte med ro, kontroll og et stort smil – en trygg, inspirerende start på coachingreisen! 🌟👏Vi gleder oss allerede til flere økter med deg, Maria! 💪🥰

💁‍♂️💥 Guttaboys prøvde å late som de koste seg med Couch Stretch – men vi så de ansiktene... det var ren lidelse forklart som mobilitet 🤓🫠

Onsdag | Front Squat Waves & Balling

😍 Partner wallballs falt virkelig i smak hos mange i dag – svette, samarbeid og masse smil!

👴👵 Våre seniorer fikk også kjenne på bølgene i Waves-programmet, og med litt tegning og forklaring var de helt med på oppskriften. Resultatet? Flotte, solide knebøy og godfølelse hele veien! 🙌

🔥 Mange på dagens timer overrasket seg selv med hvor sterke de egentlig er – flere måtte justere vektene opp underveis, og stemninga var helt topp! 💪💥 Gregor slo til med en +20 kg PR på siste løftet sitt – helt uventet og helt rått! 🥳🏆

👏 Siste timen samlet 18 fantastiske folk – skikkelig god stemning og en sterk avslutning på dagen!

🚀 HYROX-gjengen avsluttet med 4 minutter rolig nedkjøring på ski og sled pull – helt perfekt avslutning etter en energifylt dag! ❄️🛷💨

Torsdag | Unbreakable

• De sterkeste bamseklemmene er rosa 💗🐻

• God lagånd og fokus på bracing før løfting, satte mange lag opp for suksess i dag 💪

• Nora fornøyd med bedring i ro-teknikk som gjorde at hun & teammate AK kunne cruise inn på rask tid med full ro-distanse på dagens økt 🚣💨

  
  

Fredag | Bench Press Waves & Another you "Bølgene" fortsatte på fredag, denne gangen med benk press 🌊🌊🌊

• Michel og Morten fikk "lov" av Monica å være partnere på benken 💪

• Helge Morten nailet sine første både legless rope climbs, og vanlige rope climbs på dagens økt 🤩

• Carina & Jorge nærmest synkrone Wonderwomen med legless all the way 🤗

• Linda Olava hoppet på boxen for første gang 👏

Verftet ble godt representert forrige helg i Skjold på tvers! ☀️ Fin oppladning til (halv)maraton i Hardanger for de som er påmeldt der 🏃‍♂️🏞️

Vi håper dere går en god og solrik helg i møte- kanskje noen også begynner påskeferie allerede nå?

Vi kjører tilnærmet normal timeplan mandag-onsdag og lørdag i påsken, men ingen gruppetimer på de "røde" dagene. Men frykt ikke!- I Sugarwod finner du økter som man kan gjøre på Verftet sammen med andre, på hytta, i garasjen- eller hvor du måtte befinne deg 🐣 I fjor møttes det en gjeng med lag på 3-4 personer som sammen fullførte 5 mil på ski-erg ⛷️🐥 Om det er flere som kunne tenke seg det igjen er det bare å meldes og samles- musikkanlegget og ski-ergene står klar for disponering til oppmøtte ski-entusiaster 💛