Årets Rengjøring er i gang! 🧹✨Enten du rydder hjemme som aldri før, "renser" kroppen etter alt fra fjoråret, eller har det gøy med vår torsdagstrening, så er det tid for å starte på nytt! En deltaker sa til og med: "Dette var den morsomste økten i mitt liv!" – Wow! 😍
Men la oss snakke om å "rense" kroppen din. Det nye året er fortsatt ungt, og det er den perfekte sjansen til å starte en ny livsstil! 🍏💪 Bytt ut dårlige matvaner med sunne valg og sørg for at du alltid har riktig mat tilgjengelig.
Har du hørt om CrossFits Fitness-pyramide?
🏋️♀️🔺 Ernæring er grunnmuren som alt annet bygges på. Hvis kroppen din ikke får riktig drivstoff, vil det bli vanskelig å forbedre de andre lagene – som utholdenhet, styrke og teknikk. Derfor må vi starte med maten for å bli den beste versjonen av oss selv. 🌟
Men hva er egentlig riktig mat? 🤔Du tenker kanskje: "Jeg har ikke tid til å lage mat," eller "Sunn mat er for dyrt," eller "Jeg vet ikke hvor jeg skal starte!" Slapp av – du trenger ikke å gjøre en 180-graders vending over natten. Vi kan hjelpe deg med små endringer som varer over tid. Langsiktige forbedringer er målet, ikke enda en kortvarig diett! 🚀
Ta en prat med en coach du stoler på – vi hjelper deg med å finne en vei som passer for deg, skritt for skritt. La oss gjøre 2025 til året hvor du tar kontroll over både trening og kosthold! 💪🍎
Og nå til vår ukelange fest! 🎉🎊
Søndag | Condi AMRAP
God driv på conditioning class i dag🥳🥵
Mandag | Fortitude
Fortitude, fortitude, la oss ta en liten prat. Det er mye forkjærlighet til denne økten, den har vært med oss på Verftet i så mange år og det er en god grunn til at vi nesten elsker deg, bare nesten, selv om vi hater deg ganske mye underveis.
Hvordan skape robbuste, mentalt sterke og sterke mennesker? - Da er det logisk og utsette mennesker for det. Hva er alternativet, sårbare, mentalt svake og svake mennesker? - Alternativet høres lite attraktivt ut. Selv når vi vet dette velger de fleste mennesker det komfortable valget, vi ønsker det convenient (ingen gode norske ord) og vi vil ikke bli presset til noe mer enn hva som føles trygt.
Om vi klarer å skape mennesker på Verftet som ikke bare godtar ukomfort, men ettersøker det fordi de vet at det er den eneste veien mot forbedring, det å utsette seg for ukomfortablehet, da selvfølgelig i kontrolerte mengder som ikke ødelegger motivasjon og glede så mye at mann slutter med det som gjør at en blir bedre. Balansen er kanskje en kunst?
Til alle som klarte kaloriene de satt ut for, til alle de som ikke klarte det, til alle de som tok litt for lett eller litt for tungt. Ikke så viktig, det viktige tenker jeg er at vi noen dager, når vi har mentalt overskudd utsetter oss for ting vi vet er ukomfortabelt. Verftet er en sjelden arena i dagens samfunn, finn gjerne flere plasser som gjør dette 🙏
Denne er på veggen vår i rom 3 av akkurat det jeg skriver om over
It's not supposed to be easy. Anyone who finds it easy is stupid - Charley Mungor
Så mye som skjedde denne dagen, og vi er super stolte av dere alle!
🎉💪
💥 Jorunn er tilbake i aksjon!
💥 Sven Ivar hadde Andreas på skulderen: "Du klarer en runde til!" 💪🤩
💥 Birgitte klarte 11 reps etter en liiiiten push! 🚀🙌
💥 Svein, ny til CrossFit, imponerte med sterke 9 reps! 🔥👏
💥 Fantastisk innsats av morgengjengen i dag! 🌟☀️
Imponerende 15 på Espen! Bra jobba🎉
9-timen i full gass ⚡💥
💡 Annlaug tenker som Pippi: "Dette har jeg aldri gjort før, men det går sikkert bra!" Knuste på med 10-10 på sin første Fortitude! 💃🎯
💡 Stine lurte på: "Skal jeg ta 10 eller 11?" Gikk for 11 og leverte som bare det! 🏋️♀️🌟
Mandag 17:15 og 18:15 og 20:15🔥🎉
🎯 Morten satte seg et mål og gjennomførte med ny PR på dagens økt! 💪🎉
🎯 Bra trøkk og god stemning på dagens svettefest! 😅🙌
💣 Martin going full Rage mode! 🔥😤
🏃♂️ Kjetil easy homerun! 🏅💨🏋️♂️ Raymond avsluttet sterkt med 10! 👏🔥
💖 Hansveit Family alltid i topp humør! 🌟👨👩👧👦
🦇 Magnus tilbake med en solid Batman! 🦸♂️💥
Tirsdag | Backsquat & Ring Muscle Up & Backup Plan
Nye bevegelser utfordrer oss alle – ikke bare dere som atleter, men også oss som coacher! 💪✨ Det var ingen enkel oppgave å få denne fullpakkede timen til å flyte sømløst, men vi klarte det sammen! 🙌🔥
Og det beste av alt? Alle lærte noe nytt og ble igjen: 1 % bedre hver dag! 😄🎯
Onsdag | Jump Rope & 1-Arm DB Bench Press & Pet Peeve
🔥 600 Double Unders – Hvem skulle trodd at dette ville merkes i dagene etterpå? 😅💥
🐤 Leggene er kjørt – I hvert fall mine! Nå går jeg rundt som en and 🦆😂.
👶👨👩👧👦 Mamas og Papas fulltallige på afterparty 🎉💃🕺
🙌 Melder om en hau av pisking 😅 – Kristoffer sa: «noen betaler for slik» 🤔, Andreas svarte: «Det gjør du også» 😂👏
🔥 Vegard med imponerende 17 tripples 🏆💪🎊
🔥 9-gjengen hoppet høyt og hoppet rett i afterparty etterpå! 🕺💃🎉
🚨 10:15 fikk en uventet pause i timen pga brannalarm – ingen panikk, gjengen fullførte likevel med flott stil! 💪🔥
💥 Frode var langt utenfor komfortsonen i dag – vest for midtsøylen i rommet! 😅😎
😳 Espen sitt fjes sa det meste om dagens økt!
💗Torgeir and Marius Bro Bench Press Love 💖
💪 Spreke Seniorer gjennomførte også Fortitude i dag! 👏
🗣 Arne sa etterpå: «Dette var en bra økt! Tror vi trenger enda mer av dette her og få hjertet til å jobbe litt!» ❤️🔥
⏱ Og faktisk gjorde de 1 minutt mer enn oss «vanlige» på mandag (siden Elisabeth rota med klokka 😅), men ingen klaget, bare jobbet og smilte! 😄💯
🌟 Fantastisk å se hvordan ungdommene våre fortsetter å utfordre sine fysiske og mentale grenser! 🔥
⚡ Tempoet som ble holdt av Dagfinn her på 8 burpees (19 sekunder!) og 8 rokalorier gjennom 15 runder er rett og slett imponerende! 🙌👏
Torsdag | Cleaning Crew - "The best Workout of my Life"
💪 Mange flotte «cleaning crews» på 15:15 timen! 🚨
👯♀️ 4-girls-some-blondes-Crew - Mia, Mone, Siri & Mia 💁♀️💁♀️💁♀️💁♀️
💥 Shirtless Corner Crew - Eirik, Jorge, Gunnar 💪👕
🎉 Birthday Crew - Monika, Hilde & Hanne Synnøve som hadde bursdag 🎂🎉🎁
💙 Og ikke minst:
Team blue - Helge, Christian & Rolf 💪💙
🚀 Gunnar med dagens høyeste totalreps - hele 503 reps! 🙌🎉
Mye liv & røre i sal 2 & 3 på kvelden med Sunn & Sprek kurs, Vektløftingstime og Vard fotballjenter på privat time 😅🏋️♀️⚽️
Vektløfterne jobbet med snatch teknikk og stabile overhead squats 🍸✅🍷🚫
Cathrine snatchet igjen for første gang på lenge 🙌
Fredag | Open 16.1(ish)
Hvordan toppe kransekaka på slutten av uka?🤔 Joda, da er det bare å slenge seg på en tøff Open økt fra 2016 som utfordra hele kroppen med utfall, burpees og pullups. Fantastisk innsats av fredagsfolket 🙌
🤩 Ukens høydepunkt (ikke deprimerende!!)
Vi jobber med oppgradering av vår kosthold og livsstilsveiledning, TBA 😊
Første uken der vi testet trening ute hos bedrifter 😊
Trenerne gleder seg til å reise til Stockholm nå førstkommende fredag 🤩
Коментари