La oss starte med noe viktig đ ââď¸
Vi ser en nedgang i bring a friends denne høsten mot sist høst og strekker ut en hĂĽnd, har du noen du kjenner, ta de med pĂĽ Verftet đ
Husk at noe av det som gjør Verftet spesielt at vi er en plass bĂĽde for de unge og de "voksne". Alle gjør knebøy, markløft, pull-ups: Varierte, funksjonelle øvelser gjennomført med relativ høy intensitet med mĂĽlet om at alle skal elske sin viktigste time đ
CrossFit Kids | 3.klasse - 6.klasse
CrossFit Teens | 7.klasse - 9.klasse
CrossFit Youth | 10. klasse til 22ĂĽr (trener med de voksne)
CrossFit Senior
Book din venn, be oss ringe eller send linken under
Vi jobber med Bring A Friend Week der dere fĂĽr mer info pĂĽ mandag 𤺠đĽł
đ Dette var en gøy uke! đ Alle koste seg med Strongman-festen đŞ og de intense styrkedagene đď¸. Heldigvis hadde vi ogsĂĽ en team-økt pĂĽ fredag đ¤, sĂĽ ingen âfalt i bakkenâ denne uken đ. Jeg elsker nĂĽr en god treningsøkt blir til en diskofest đđş. Musikken satt som et skudd đś, og folk ble ikke bare i bedre form â de danset pĂĽ treningssenteret ogsĂĽ! đşđŞ For meg finnes det ikke en bedre følelse .
đ Noen ganger blir livet tøft. Ting skjer, og vi kan føle at vi drukner under presset đ, at vi mister kontrollen over livet vĂĽrt. Men sĂĽ kommer en klasse som denne, og viser meg at det ikke er sĂĽ ille. Ă kunne komme hit, legge alle bekymringer igjen utenfor đ§, slippe ut litt damp med energisk musikk đľ, gi alt đĽ, og high-five alle â â det er bare en fantastisk følelse. Takk for at dere hver dag minner meg pĂĽ at jeg ikke trenger ĂĽ ta meg selv sĂĽ seriøst đ, og at livet gĂĽr videre â spesielt om man smiler og har det gøy i øyeblikket! đ
đŻ SĂĽ husk: Du er her for latteren đ, for ĂĽ slippe ut litt frustrasjon đ¨, og for ĂĽ gi high-fives â. Nyt deg selv og kroppen din sĂĽ lenge du kan đŞ. - Olli
đŞ Her er oversikten for denne uken:
đĄ Litt innsikt i søndagens kondisjonsklasse:
Søndag
Tuva Bjerkeli
God stemning pĂĽ Conditioning Class i gĂĽr
⢠Ăkten var en verftet Classic, 30:00min Max meter roing i team pĂĽ 3
â˘De fikk terpa litt pĂĽ teknikk før økten slik at de kunne ro mest mulig effektivt
Mandag | Pure Strength Day - Clean&Jerk, Lunges, GHD Sit-ups
đĽ Tre deler: Først jobber vi med Clean & Jerk đď¸, deretter litt ettbensstyrke med tunge 8-reppers utfall đŞ, og avslutter med 10 minutter GHD-arbeid đ.
Hele kroppen fĂĽr kjørt seg, og alle ble enten helt utmattet đ eller skikkelig fornøyde đ.
Stilstudie av Issa med markløft pü 135 kg. Vi har skikkelig sterke seniorer  Issa og Gunnar blir ogsü med pü community event neste helg
Tirsdag | Sing
Men vs. women at 15:15.
Synchronized Knee Raises from Liv an Ă se.
Great Workout to work on the next Level of Toes to Bar. A lot of rowing and a lot of
Knutsen OAS pĂĽ sin første bedriftstime đŞ . SĂĽ kjekt ĂĽ ha dere pĂĽ Verftet, snakk om ĂĽ legge tilrette for en fantastisk arbeidskultur đ
Engelsen trener ogsĂĽ med oss hver uke đŞ
Onsdag | Strongman Party
đĽ VĂĽr klassiske økt kom tilbake i en litt enklere variant med lag pĂĽ 3 eller 4 som jobbet i 6 minutter per stasjon: Sandsekk-bĂŚring đď¸, Echo-sykkel đ´, Farmers Walk đŞ, Ski Erg đż og Sled Push đˇ. Tunge saker! SĂŚrlig sleden bremset virkelig alle ned đ .
Og seniorene har alltid en flott tid pĂĽ Verftet! đâ¤ď¸
Johnny (morfar) tok med kake, han skal reise til syden og er her da ikke nĂĽr han har bursdag. Derfor tok han med kake pĂĽ torsdag, "mann mĂĽ jo feire" . Kanskje vi alle har noe ĂĽ lĂŚre av morfar đ´ đĽł
Nesten alle seniorene kommer pĂĽ julefesten vĂĽr 23. november, vi hĂĽper du ogsĂĽ kommer đ
Torsdag | Time and a Half
Fredag | Holbrook AMRAP
Gøy lagøkt for ĂĽ gi alt hver runde! đĽ Thrusters og pullups â alltid en god kombinasjon for ĂĽ fĂĽ svetten til ĂĽ renne đŚđ . Let's gooo! đđŞđĽ
Susanne og Jane tar etterfesten i gang! đđđ
Frode er ofte "Shirtless" nür han trener- men i dag hadde han den perfekte t-skjorta til økta og mütte bare beholde den pü
Mange utfordret seg med ny variant av pullups i dag
Sandra med flotte pullups (som hun ikke helt visste om hun klarte- men knuste pĂĽ med flere repeitisjoner hver runde) đŞđĽł
Ukens høydepunkter đ
đ¸ Verftet Minde investerte sitt første nye utstyr denne uken
đŞ Vi jobber med bring a friend week, som bĂĽde kommer til ĂĽ bli gøy, samtidig som vi hĂĽper pĂĽ mange nye venner
đ¤ Knutsen OAS pĂĽ bedriftsprøvetime
Ukens podcast
Denne podcasten mütte jeg høre to ganger rett etterhverandre. Jeg utfordrer spesielt alle leger pü Verftet til ü høre den og diskutere med meg om dette han sier stemmer. Han har en solid argumentasjon pü at all kreft stammer fra kosthold og ikke gener. Bold statement!
Takk for en herlig treningsuke! đ¤
ComentĂĄrios