top of page
logo.jpg
Search
Nov 1

Freddagsbloggen Uke 44 | Grace, Conditioning-ing-ing, Tippy Toes, Grand Total, 45's




💀 Alle maskinene gĂ„r til kirkegĂ„rden i dag. Eller, i Latin-Amerika drar alle til kirkegĂ„rden for Ă„ feire DĂ­a de los Muertos 💐💀. For oss markerer det starten pĂ„ DĂ­a del TrĂ­ceps Muerto – de dĂžde triceps' dag! Fredagens Ăžkt var en tung en, med hele 360 repetisjoner med pushing đŸ’ȘđŸ”„.


Hvor lenge mĂ„ du lĂžpe for Ă„ fĂ„ samme effekt som Grace? đŸƒâ€â™‚ïž vs đŸ‹ïžâ€â™€ïž

Vi kjenner alle den intense Ăžkten Grace – 30 Clean & Jerks pĂ„ 60 kg – en eksplosiv treningsform som setter bĂ„de styrke og kondisjon pĂ„ prĂžve đŸ’„. Men hvordan sammenlignes denne med Ă„ lĂžpe 5 km? Spoiler: det kan ta mye lengre tid Ă„ oppnĂ„ de samme fordelene med en roligere lĂžpeĂžkt!


Kan 5 km lÞping mÄle seg med Grace?

Med Grace utfÞrer du kraftige lÞft pÄ kort tid. La oss se pÄ noen tall som viser hvorfor denne hÞyintensitetsÞkten kan vÊre sÄ effektiv:

Sammenligning av Intensitet og Tid

  • Grace (5 minutter): 30 Clean & Jerks pĂ„ 60 kg gir omtrent 88 W intensitet per sekund! HĂžy intensitet đŸ’„.

  • 5 km lĂžping (25 minutter): Krever en lavere intensitet per sekund, men stĂžrre totalt volum.

Selv om lĂžping pĂ„ 5 km gir et stĂžrre totalt energiforbruk, skjer det over lengre tid med lavere intensitet – noe som ikke nĂždvendigvis gir samme muskelstimulering eller fettforbrenningseffekt som eksempelvis Grace.


Hvorfor er Grace sĂ„ effektiv? đŸ€©

❀ Pulsen skyhĂžyt, raskt: Korte Ăžkter som Grace fĂ„r pulsen nĂŠr maks i korte intervaller, noe som gir store fordeler for hjerte og lunger.

đŸ”„ Etterforbrenningseffekt: HĂžyintensitetsĂžkter Ăžker kalori- og fettforbrenning flere timer etter treningen – noe som gjĂžr det langt mer tidseffektivt.

đŸ’Ș Hormonell boost: Korte, intense Ăžkter som Grace stimulerer frigjĂžring av veksthormon og testosteron, som bygger styrke og kondisjon raskt.


Korte, intense Ăžkter er rett og slett en smart investering – for sterke muskler, effektiv fettforbrenning og varige treningsresultater pĂ„ kortere tid ⏱. - Tenk at du kan fĂ„ trent pĂ„ 10 minutt, inkludert oppvarming 🆒


Mandag | Clean&Jerk Focus and GRACE



Highlights:


  • 🏆 Thaddeus satt rekord pĂ„ Grace! 🏆

  • ☕ Kaffekannen tar en pause neste uke etter at vi mĂ„tte helle ut en full kanne pĂ„ kvelden #truestory 😅

    • Bare pĂ„ kveldstimene 😊

  • 🎉 Herlig mandagsstemning med fulle timer hele ettermiddagen! Grace er GØY! 😆đŸ’Ș

  • 40 kg – Kunne nok klart litt mer om kroppen min hadde lĂžftet mer og vĂŠrt i bedre form! đŸ€Ș

  • 🩇 Batman:

    Dette gikk jo over all forventning! 😎 Er det speed-Ăžkt, sĂ„ er det speed-Ăžkt! 🏃💹

    • 15 fĂžrste unbroken 👊

    • 10 unbroken reps ✹

    • 5 siste reps unbroken đŸ’„

    MĂ„l for neste gang: RX vekt og samme tid! đŸ‹ïž

  • Gjengen mĂ„ regne ut i sofakroken


Tirsdag | Conditioning -ing -ing



Team Work makes the Dream Work:

En skikkelig gĂžy Ăžkt med synkroniserte wallballs 🔮 og masse tid delt som et team pĂ„ to pĂ„ maskinene đŸšŽđŸ€. Superhard jobbing og en utrolig bra innsats fra alle! đŸ’ȘđŸ”„


Terese: Conditioning-ing-ing God stemning og bra trÞkk i gÄr






Onsdag | Tippy Toes



  • 🎉 Johanne tilbake med 05:45-gjengen – melder om Ă„ ha savnet burpees! 😅đŸ’Ș

  • 🌟 Erlend imponerer stadig med fremgang – flott tid pĂ„ ren Batman-skalering! 🩇✹

  • ⏰ 9.00-timen fikk hoppe tau inne pga veiarbeid utenfor 🚧 – men lot seg ikke bremse av det! đŸ’„đŸ€ž

  • đŸ‘¶ Ny baby-rekord (?) pĂ„ Mamas & Papas! 10 voksne fikk trent mens hele 6 babyer chillet og koste seg đŸŒđŸ˜ŠđŸ’–

  • 💡 Stine – ny mĂ„te Ă„ gjĂžre Toes to Bar pĂ„ hvis hendene er revne! đŸ€•đŸ‘ŁđŸ’Ș

  • ⚡ Lotte med raskeste overgang fra stanga til gulvet! đŸ‹ïžâžĄïžđŸ›‹ïž



Torsdag | Snatch Focus and Grand Total



📾 Dagens eneste bilde: Den stĂžrste inntrykket av dem alle: ooooh babay! đŸ˜đŸ‘¶âœš



Fredag | 45's

đŸ€” Hvor mange reps med push ble det egentlig?! 😅

  • đŸ—Łïž Beste sitat: "De utfallene gikk skikkelig bra!" 👏😆

  • 😅 Toralf og Margareth sliter med Wonderwoman-Ăžkta!Â đŸŠžâ€â™€ïžđŸ”„










Ukens hĂžydepunkter đŸ—žïž


đŸ„‡ Vi gleder oss til konkurranse i morgen og hĂ„per du kommer innom mellom 10.00 og 14.00. Verftet magisk stemning garanti đŸȘ„. Mer info om konkurransen under.

📉 Vi har svĂŠrt fĂ„ prĂžvemĂ„neder / prĂžvetimer nĂ„ i den siste mĂ„neden og klĂžr oss litt i hodet. Om du har noen venner, ta de gjerne med og informer de om at en prĂžvemĂ„ned er bare 649kr for Ă„ teste sĂ„ mye de Ăžnsker ❀ . Bring A Friend Week kommer đŸ€˜ . www.crossfitverftet.no/komigang

đŸ„ł Straks 100 pĂ„meldte pĂ„ julefesten 24. November, vi har booket to store ting til underholdning, dette blir en fest du ikke vil gĂ„ glipp av 😂 ❀

🎉 Engelsen var sĂ„ fornĂžyde med Thomas at de gĂ„r opp til 2 treninger i uken 🙏


Vinter Kamp đŸ„‹


⏰ OppmĂžte kl.09.00 for workout brief. Vi holder pĂ„ til kl. 14.00. Det blir tre Ăžkter per team med en finale Ăžkt til dessert 🍹.


Ta gjerne med hele familien, ta deg en kaffekopp, smoothie og hei frem folksehelse i praksis ❀


Øktene vil vére enkle, men utfordrende og vi gleder oss masse! 💛






162 views

Comments

bottom of page