For en uke! đ HĂžydepunkter overalt! Treningsgleden kommer tilbake, og mange hat-elskede bevegelser finner veien inn i treningen igjen. Et gymnasticsfokus fĂ„r oss alltid til Ă„ innse hvor tung vĂ„r egen kropp faktisk kan vĂŠre. đȘ Noen sier til og med at du ikke trenger fancy vekter og masse utstyr for Ă„ holde deg i form â bare bruk din egen kropp. đ€žââïž
Ukens oversikt đ€©
FĂžrst en STOR SHOUTOUT til vĂ„r Fittest Coach i boksen: đđȘ TUVA BJERKELI! Tuva deltok i en konkurranse pĂ„ Tenerife, der hun konkurrerte i en divisjon opp til 23-Ă„ringer, og hva gjĂžr hun? Hun tar ANDREPLASS i "Queens"-divisjonen pĂ„ Iberian Throwdown! đđ„ Ikke nok med det â hun konkurrerte mot 22- og 23-Ă„ringer! đ€Żđ
Og hva skjer nĂ„? TUVA reiser til Budapest for Ă„ konkurrere i verdensmesterskapet i Functional Fitness kommende helg! đđïžââïž WHOOOP WHOOOP!!! đđ Vi er sĂ„ stolte av deg, Tuva â du er en inspirasjon til oss alle! đ„đ Heia, heia!! đđ
Mandag | Backsquat, L-Sit hold & Rahoi
L-sit â en av de Ăžvelsene som ikke dukker opp sĂ„ ofte, men hvorfor gjĂžr vi den egentlig? đ€
Vel, fĂžrst og fremst for Ă„ gi deg mer av den klassiske elsker-hater-forholdet til Ăžvelser! â€ïžâđ„ Men ogsĂ„ fordi:
L-sits er helt fantastiske for Ă„ bygge kjernestyrke, stabilitet og kroppskontroll. đȘâš
Hvorfor er de sÄ bra?
đ„ Kjernetrening:Â De aktiverer hele kjernen â rette magemuskler, obliques og hoftebĂžyere â gjennom konstant spenning.
đ„ Skulderstabilitet:Â Ă holde kroppen oppe fra bakken styrker og stabiliserer skuldrene dine
đ„ Mobilitet og fleksibilitet: De forbedrer hoftebĂžyerne og hamstring-fleksibiliteten nĂ„r du jobber for Ă„ holde beina rette.
đ„ Funksjonell styrke:Â L-sits gir bedre kontroll og balanse, noe som gjĂžr at du presterer bedre i gymnastikk, calisthenics og generell bevegelse.
L-sits utfordrer kroppen til Ă„ holde en statisk posisjon, noe som bygger bĂ„de koordinasjon, motstandsdyktighet og styrke i flere muskelgrupper samtidig. đ§ââïž
... Og ja, Thrusters er ogsĂ„ ganske fine. đ
đ€đœ Jan Inge viser ny burpee teknikk
đ„ Teensene er super spreke!
đAndreas er vikar pĂ„ sunn og sprek #echobikeđ
Ungdommen lĂžfter tungt! đ€©
And young guns also can do Boxjumps stillđ
Torsdag | EMOM Jump Rope + DB Bench Press, Classic Pull Push
Deloitte ligger allerede lysĂ„r foran đâde har allerede gjennomfĂžrt 12 Days of Christmas Workout! đ đȘ La oss gi dem en stor applaus med et Godt NyttĂ„r đ, og kanskje snike med noen pĂ„skeegg đŁđ« til jul. Fordi, hvorfor ikke fortsette med overraskelsene?
Fortsett Ă„ knuse det, Deloitte! đ„âš
Our Workout also looked nice on the board at least - who is writing these supernice Whiteboards???
Onsdag | Deck of Death
Ukens nyhet nĂ„r det kommer til moro! đđ I team pĂ„ 2 jobbet vi oss gjennom en hel kortstokk med 52 kort. đ Fantastisk energi og mange overraskelser underveis! Hvem hadde den best blandede kortstokken? đ€đȘ
Da har alle en plan i Julen om en nytt kortspill hele familien kan gjĂžre ?? đ„” đ
Ingen slapp unna denne Ăžkten! đ đ„ Trenerne ble med, og til og med seniorene fikk sitt Ă„ bryne seg pĂ„ â men det var ikke nok for dem, sĂ„ de mĂ„tte avslutte med noen pullups etterpĂ„. đȘ (14 strikte pullups â jeg klarte bare Ă©n til ⊠đ).
OgsĂ„ morsomt med litt uforutsigbarhet â Ă„ bli overrasket av et kort đ đ!
HĂžydepunktbesĂžk: Ingrid pĂ„ besĂžk hos oss đ€©đ! Hun er daglig leder i Bergen og det var flere ting pĂ„ agendaen
â Design av nytt Verftet Merch
â Refleksjoner rundt mĂ„lene for 2024 og nye for 2025. NĂ„r vi mĂ„lene vĂ„re vil CrossFit Verftet bli blant de 5 stĂžrste CrossFit boxene i Norge, ikke vĂŠrst Ă„ ha 2 av de 5 stĂžrste og forhĂ„pentligvis beste.
Torsdag | Strict Pullups & Christine
Ikke det eneste hĂžydepunktet, men det var sĂ„ hĂžyt at vi bare fant plass til dette ene: đđ„
Cathrine fullfĂžrte Wonderwoman-Christine med dagens mest passende sokker #fuckboxjumps đ§ŠđȘ
Fredag | Handstand Hold & Boop
En annen elsket eller hatet gymnastikkbevegelse: Handstand (hĂ„ndstĂ„ende). Kult Ă„ gjĂžre, men skummelt. Vi jobber sammen for Ă„ fĂ„ deg dit, og her er hvorfor: đ€žââïžđ„
HĂ„ndstĂ„ende holder er supernyttige fordi de forbedrer overkroppsstyrke, kjernestabilitet og balanse. đȘđ
Hvorfor de er bra:
Overkroppsstyrke: De bygger styrke i skuldre, armer og hĂ„ndledd ved Ă„ stĂžtte hele kroppsvekten i en omvendt posisjon. đïžââïž
Kjernestabilitet:Â Ă engasjere kjernen under hele holdet hjelper med Ă„ utvikle bedre kontroll og utholdenhet for andre bevegelser. đ„
Balanse og koordinasjon: HĂ„ndstĂ„ende forbedrer propriosepsjon (bevissthet om kroppen i rommet), som igjen forbedrer balanse og generell koordinasjon. âïž
Mental fokus: à holde et hĂ„ndstĂ„ende krever konsentrasjon og mental fokus, noe som forbedrer kroppslig bevissthet og selvtillit. đ§ âš
Gjennom Ă„ trene hĂ„ndstĂ„ende bygger du grunnlaget for mer avanserte gymnastikkbevegelser, forbedrer atletisk prestasjon og forbedrer holdning og justering. đđŻ
Flinke gjeng pĂ„ morgentimen som var veldig komfortable med Ă„ vĂŠre opp-ned đ€©
Silvia imponerte alle med Ă„ stĂ„ i flere minutter đ
Deloitte avsluttet treningsuken sin med Mikkos, en solid ukeđȘđœ
Flere pÄ kveldstimene imponerte med frittstÄende handstand
Far & SĂžnn Michel & Giovanni var bĂ„de komfortable med Ă„ stĂ„ pĂ„ hendene og ikke minst tilpasse Ăžvelser for Ă„ passe til sitt nivĂ„ og dagsform đ
Amalie overrasket seg selv med Ă„ finne fram sine tidligere turner-skills
Neeida, som vanlig er det positive nyheter pĂ„ bloggen, det er bare VG og NRK du finner all negativitet i verden đ
Ukens HĂžydepunkt đ€©
đ Nytt Verftet Merch straks pĂ„ vei
đ§ Oliver kommer med nytt mobility & flexibility course, TBA
đ Nytt Sunn og Sprek er annonsert. Send de videre til vĂ„re sosiale kanaler for Ă„ fĂ„ mer info. Direkte lenke du kan sende til dem er ogsĂ„: https://crossfitverftet.wondr.cc/w_application/applicants/form_view/675c546a-8384-43b4-a624-00520a100452
đ Det er flere som har kjĂžpt bĂ„de personlig trening og prĂžvemĂ„neder til som Julegave, veldig kjekt! Send oss en mail pĂ„ info@crossfitverftet.no om du ogsĂ„ Ăžnsker Ă„ kjĂžpe en julegave hos oss til deg eller noen du er glad i â€ïž
Comments