top of page
logo.jpg
Search
Sep 27

Freddagsbloggen đŸ—žïž week 38 | Dime a Dozen, Heat of the Moment, Same old Story, Prohibition, Sweating



Viser du biceps eller svetter du litt? Du velger! Denne uken hadde en fin kombinasjon av styrke- og ferdighetstrening med litt svette 💩 imellom.


En annen ting Ä tenke pÄ var:



Å holde deg ansvarlig for en standard pĂ„ bevegelsene er vĂ„r jobb đŸ’Ș, men ikke juks med deg selv. Hvis du gjĂžr det, gjĂžr du ikke treningen din mĂ„lbar. 📏 Vi kan bare mĂ„le fremgangen vĂ„r pĂ„ de samme bevegelsene. Derfor er det viktig Ă„ ha en standard for Ă„ kunne spore fremgang. La oss prĂžve litt hardere, 1% hver dag 😉✹!


Clean&Jerk and Dime a Dozen 💰 | Mandag


Å holde fast i den stangen var det avgjĂžrende i "Dime a Dozen". Ikke gi slipp, selv om du mĂ„tte gjĂžre 6 Thrusters nĂ„ đŸ€˜đŸœ!


Kjekk liten time i dag Etter god teknikkÞving i del 1 imponerte Svenja med Þkt vekt og fortsatt god teknikk i del 2.   Øyvind merket forbedringer i mobiliteten sin gjorde det lettere bÄde Ä komme ned i knebÞyen og rette ut armene over hodet



Heat of the Moment đŸ„” | Tirsdag


Et veldig interessant intervallarbeid med 1 minutts pause fĂžr du gĂ„r videre til neste bevegelse. Restitusjonen ga oss muligheten til Ă„ gĂ„ hardt pĂ„ hver Ăžvelse. Veldig gĂžy, men tĂžft for hodet med de 12 repetisjonene... đŸ˜…đŸ”„


Highlights:

  • Kristian fikk trene istedenfor Birthe, fornĂžyd med det og smiler pĂ„ echo biken  

  • BjĂžrgulf ledet 05.45 gjengen i mobility Ăžvelser etter Ăžkta  

  • Trond, Jan Egil, Eline og Ăžvde pĂ„ muscle ups

  • Geir med flotte kipping pullups

  • Hilde fornĂžyd med lilla strikk

  • Solfrid (senior) har laget egen haget bok og nĂ„ har alle seniorene og Andreas kjĂžpt den

  •  Reach for fitness ble dagens ordspill



Samme dag, seniorer!! đŸ’ȘđŸ‘ŽđŸ‘”



Reach Subsea er i gang med trening to ganger i uken 🎉


Andreas hadde dem pÄ tirsdag, de fikk spÞrsmÄlet: Hoftebredde eller skulderbredde ved knebÞy?


1 svarte skulderbredde

resten svarte hoftebredde


Han som valgte skulderbredde ombestemte seg til hoftebredde


Svaret er skulderbredde og bedriften fikk lĂŠre seg viktigheten av at bare for alle mener noe betyr ikke at det er sant đŸ€© . Som dere ser sĂ„ er det mye bra for kulturen pĂ„ slike timer!



Teeens 🎉


Vi har enda 5 gratis treninger for Teens og blir glad om du kjenner noen som vil teste!


Teens er fra 7. klasse til 10. klasse




Snatch Focus & Same old Story | Onsdag


Hvem skulle trodd at det totalt ville bli 120 Wallballs? 😳 10 Wallballs hvert minutt hĂžres jo ikke sĂ„ ille ut nĂ„r du fĂ„r hvile etter 5 og igjen etter 4 minutter, ikke sant? 😅

Vel, dette var tyngre enn forventet, kanskje ogsĂ„ fordi Snatch-teknikken ble vanskeligere for hver runde, samtidig som vekten Ăžkte... Puh, det var gĂžy, men tungt! đŸ’ȘđŸ”„


Mannsterke pÄ 05.45 timen i dag- Kombinasjonen wallballs + snatch=   Erlend jobbet med dypere squat, Linn med strake armer




Bra engasjement blant oppmÞtte til infomÞte om Real Food Challenge. Vi snakket om -hva er egentlig ekte mat, og hvordan henger det sammen med crossfit? Gjennom 8 uker Þnsker vi Ä skaper gode kostholdsvaner som varer, og gi kroppen vÄr god nÊring Ser ut som vi har 13-14 interesserte allerede- og kanskje enda flere vil bli med? Vi starter pÄ mandag!  


Meld deg pÄ via vÄr Wondr app -> trykk pÄ knappen se fremtidige kurs -> velg real food challenge -> trykk kjÞp -> legg inn rabattkode Jegskalblisunnere for 350kr avslag for Verftet-kunder


Fordeler med utfordringen

✓ FĂ„ mer muskelmasse

✓ Minske fettmasse

✓ Minske vicseral fett

đŸ’Ș Forbedre WOD-tider

âšĄïž FĂ„ mer energi

đŸ’€ Sov bedre og vokne opp uthvilt


8 uker challenge, gruppechat som motiverer hverandre, app med leaderboard og oppskrifter, et mĂžte halvveis og pĂ„ slutten. Det hele gjĂžres med inbody-scanneren som tracker resultater 📈.


Det er veldig kjekt om du vil vĂŠre med denne gjengen som alle Ăžnsker Ă„ bli litt sunnere, mĂ„let trenger ikke Ă„ vĂŠre perfekt, ditt mĂ„l setter du selv 🙏


Er du interessert i kosthold anbefaler jeg denne podcasten, driver kostholdsrĂ„dene med propaganda, er de faktabasert, har de grunnlag for sine anbefaliger, bĂžr du fĂžlge dem, hva er de egentlig? For meg er Marit comformation bias, vi har lest de samme bĂžkene đŸ€“, sĂ„ jeg vil gjerne diskutere med deg om du er uenig, kanskje er vi uenig om det samme? (Andreas)






Prohibition | Torsdag

Dette var dagen for Ă„ holde den hĂžyeste standarden 💯. SĂ„, hvor mange repetisjoner klarer du nĂ„r du holder den hĂžyeste standarden?

FĂžrst etabler en standard, deretter utfĂžr etter den standarden – og ingen juks. Var du i stand til det? 👀đŸ’Ș


Kveldsklassen - full av energi etter dagen - beklager den litt for tidlige swipe... 😅

  • Elisabeth gir alt sammen med Lotte đŸ’„

  • Maren er tilbake pĂ„ trening med perfekt teknikk pĂ„ pushups 👏

  • Ingeborg gjĂžr sin debut med perfekt form pĂ„ pushups đŸ’Ș

  • HĂžyeste standard ogsĂ„ for Elvin og Malene 👌





Sweating 💩 | Fredag


En av vĂ„re elskede 40-minutters Ăžkter! 😅 Likte du svettefesten vĂ„r kombinert med DB Bench Press og situps? đŸ’ŠđŸ”„

 

  • Øivind tester 06.45, men lover han kommer tilbake til 05.45

  • Diana, Åse & Amalie med synchro benk press đŸ’Ș

  • PĂ„ rekke rad- situps, maskiner og benker

  • Kjetil Bidne med WW 🌟

  • Oliver ble med pĂ„ fredags after-party hollow hold đŸ„ł










đŸ—žïž Ukens oppdateringer

🎉 Vi har laget nye prĂžvemĂ„ned pakke-alternativer slik at nye kunder fĂ„r en best mulig start

💛 CrossFit Verftet Minde er break-even, det har vĂŠrt en hau av hardt arbeid for gjengen der oppe og det er sĂ„ kjekt Ă„ se at det virker til Ă„ gĂ„ veien der oppe! Fortsatt masse Ă„ jobbe med men vi ser at som forventet har det mange positive synergier. Et lite eksempel kan vĂŠre at programmeringen og notatene hadde aldri vĂŠrt sĂ„ gode uten Minde, vi blir utfordret hele tiden pĂ„ hva vi gjĂžr og det ender med en bedre tjeneste til sjefen, dere 💛

🍎 Elisabeth er godt i gang pĂ„ fulltid og tar det meste pĂ„ strak arm! - Kult Ă„ se at sĂ„ mange ble med pĂ„ infomĂžtet og gleder seg til food challenge! - Bli med du ogsĂ„!

📬 Verftet Events les under!


Vi bomma litt pÄ datoer, ved nyhetsbrevet... Her er de riktige datoene


02.11.2024 Team Konkurranse: Vinterkamp, her kan alle vÊre med, uansett nivÄ, vi lover god stemning! Team 2 med dame-dame eller mann-mann

23.11.2024 Årets store happening, julefesten rigger vi hele lokalet til fest, vi tĂžmmer polet for alkohol og bestiller underholdning, samtidig steller vi i stand selv og feirer treningsĂ„ret med dere. Hvem blir Ă„rets crossfitÂŽer, hvem blir Ă„rets par, hvem blir Ă„rets smell?? Alt fĂ„r du med deg pĂ„ julefesten og vi garanterer, som alltid fomo om du ikke joiner 😊




196 views

Comments

bottom of page