Da folkens er vi kommet til et lite prøveprosjekt, hvor vi skal blogges hver onsdag og fredag. 🤩 Det blir Serina og Maggy som blogger for onsdagen og Andreas og Olli for fredagen. Da prøver vi å samle litt highlights fra de siste dagene, info om hva som skjer på Verftet og eventuelle eventer som kommer 🥳 Fredagen blir litt mer nerding 🤓 om hva vi fokuserer på på trening om dagen, noen knowledge bombs og ellers litt knask! 🍬
Som sagt så prøver vi dette noen uker, og ønsker gjerne tilbakemelding på hva dere syns om det. Målet er at bloggen skal bli noe mer gjennomført og "interessant" å lese for alle! 🌟
Uken til nå:
Lørdag:
Vi vil bare heie frem det fellesskapet vi har her på Verftet 😍 Vi hadde en liten hendelse der en uvedkommen gjest hadde vært hos oss, og dere som medlemmer viste hva Verftet faktisk er. Folk stilte opp, hjalp til, brydde seg...dere er helt fantastiske og viser at denne boxen er så mye mer enn en Crossfit box! ❤️
Mandag:
Linselus? 📸
Vi testet max Double unders/Single Unders på 2 minutter for deretter å kjøre en økt med ENDA flere DU/SU 🤩
Tirsdag:
Øyvind Aarekol gjorde for første gang en ren Batman økt! 🥳
Vi kjørte igjen en test, idag var det 50 Wall Balls for time, noen som kjenner det i bena idag? 😈
Deretter tenkte vi bena kunne få kjørt seg enda mer, med 🔫 squats, bulgarian split squat og deadlift 💪
Mindee! 🌟🎉
Crossfit Verftet Minde åpner imorgen 01.02.2024!! 🥳
Etter mange uker med intens jobbing av spesielt Ingrid (daglig leder Minde) og Andreas med familie, venner og frivillige så begynner Crossfit Minde å se svææææært bra ut!🤩 Nå legges siste timene med arbeid ned for at det skal være så bra som mulig til åpning imorgen! Vi får dermed en søsterbox? 🤔 som blir veldig kjekk å besøke om en er i Bergen, og Verftet familien blir større!
Teens og Kids! 👧👦
Som dere (forhåpentligvis) har fått med dere så kjørte vi en kampanje med gratis trening i tre uker for teens og kids. Dette var veldig kjekt, mange som fikk prøvd seg og vi fikk inn noen ny fjes! 🤩
FoodChallenge! 🥦🍉
I går (30.01) startet 8 ukers food challenge! Den avsluttes 26.03, og det er ikke for sent å hive seg med! 🤩
Litt info om hva det går utpå:
Veldig enkelt. Mat som har hatt en mor eller vokser fra bakken, mat som råtner på kjøkkenbenken, mat som er plantebasert, mat som lages fra bunnen av.
Vi bruker skjønn, men passer på at all mat kommer så nærme bondegården som mulig og holder oss unna «posemat».
🥦 Grønnsaker:
Regelen er enkel. Fyll opp så mye som mulig på tallerkenen av kokte grønnsaker. Er det ikke kokt, spis så mye du ønsker. Alle grønnsaker er lov
Her er mikronæringstoffer med ”all the good stuff” – Vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Helsedirektoratet anbefaler 5 om dagen i sine kostråd. I fordelingen her bør man spise 4 porsjoner grønnsaker, og 1 porsjon frukt eller bær.
I denne challengen ønsker vi at du spiser store mengder med grønnsaker og gir ekstrapoeng om du får 50% av grønnsaker i hvert måltid.
🥔 Stivelse:
Mat med stivelse er ok. Mange tenker da på poteter som altså er lov. Men i moderate mengder og maks en gang til dagen.
🍟 Fabrikkert mat, sukker og annet
- Ingen fabrikkert mat eller tilsatt sukker
- Ingen juice
- Ingen Ketchup
- Makrell i tomat
- Gresk youghurt uten tilsatt sukker – OK
- Meieriprodukter; Helmelk, cottage cheese, - creme fraiche, meierismør – OK, foretrukket i så ”ekte” som mulig uten tilsatt sukker.
✓ Verftet Medlemmer: 599,-
✓ Ikke Verftet medlemmer: 999,-
inkludert tilgang til app og Inbody scan før og etter
Spis ekte mat og merk selv både resultatene og forskjellen 🕺
Eventer som kommer! - CrossFit Open - Open Team Competition (for alle medlemmer) ... Stay tuned 🤘🏼 - Serina&Margrethe
Comments