God kveld bloggen :D
I dag hadde vi to kjekke økter. Først del 1 hvor vi øvde på å bli litt bedre på vår variant av pullups det kunne for eksempel være stricte pullups, muscle ups eller kipping. Mye bra mestring i dag, det var flere som fikk sine første muscle ups med strikk i dag. Blant annen denne kjekke karen, her flankert av sin bedre halvdel (godt jobba Åsmund)!
Etterpå fulgte vi opp med en real kondisjon og utholdrenshets økt, masse løping og wallballs. Gøy og ganske tungt!
Som dere merker så har vi endret fra kettlebell fokus til styrkefokus nå for en periode. Her kommer informasjon fra head coach om hva dere kan forvente framover: "We are now preparing for our Lift Off Event the 11.11.23, In an Athletes gathering - yes that is you! - we will test the three Lifts of Backsquat, Benchpress and Power Clean&Jerk, so be aware of these days in the week and be there to build that strength!"
Even more useful informasjon here from our head coach Oliver on training principles: The five most important key principles for building strength through resistance training:
Progressive Overload: This is the fundamental principle of strength training. It involves progressively increasing the intensity or resistance in your workouts over time. By consistently challenging your muscles with heavier weights or greater resistance, you stimulate muscle growth and strength gains.
Proper Form and Technique: Maintaining correct form and technique is crucial to prevent injuries and ensure that you're targeting the intended muscle groups. Proper form maximizes the effectiveness of each exercise and minimizes the risk of overloading the wrong structures.
Rest and Recovery: Muscles need time to recover and repair after intense workouts. Overtraining can lead to fatigue, hinder progress, and increase the risk of injury. Ensure you get enough rest between training sessions, and prioritize sleep and nutrition for recovery.
Consistency: Building strength is a gradual process that requires consistency. Regular, structured workouts are key to achieving long-term results. Skipping workouts or inconsistent training can impede progress.
Variation and Periodization: Periodically changing your workout routine, exercises, and training variables (such as sets, repetitions, and rest intervals) is essential. This prevents plateaus, reduces the risk of overuse injuries, and keeps your workouts engaging and effective.
Utover det vil vi gjerne trekke fram vår fundraiser event neste lørdag. Dette er for alle, ta med deg en venn, nabo, kollega, postmannen eller feieren. Vi skal samle penger inn til driften av en skole i afrika, sammen med Crossfit Bryggen i Bergen. I den forbindelse planlegger vi også en utlodding, så om noen kjenner noen som kan bidra til noen gaver som kan loddes ut så det helt supert. Ta kontakt med en av oss om du kan hjelpe oss der. Knut Arve har allerede hjulpet oss der, tusen takk :D
Masse bilder fra dagen her:
Dagens tavle:
Ellers, ha en flott og helg og håper du kommer å trener med oss i morgen!!
God kveld, hilsen Thomas.
Comments